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大富豪高手密料二尾

强化腹肌锻炼就得这么练 关键奥朗德访华还能练出好气质 好身材都

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-09-06 点击数:

  轮式,外文名为Urdhva Dhanurasana,常见的哈他瑜伽体式,www4059com醉红颜心。是一个伸展、背部、腹部、腿部、手臂等部位的伸展性动作,练习者可从仰卧姿势开始,身体向上拱起直至呈轮式姿势。

  练习中注意双膝绷直,双手紧贴耳边伸直撑地,胸椎上提,保持腹部内收,收紧前推,幽灵潜艇303是真的吗双腿可微向两侧打开,颈部可向后仰也可不后仰,有助于强化腹肌核心锻炼,消除腰腹部赘肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,纤细腰身。上拱的时候注意收紧大腿肌肉,脊柱下沉呈弧形,放松双肩肌肉,可以有效强壮脊柱,缓解肌肉僵硬,消除背部多余脂肪,预防脊柱侧弯变形,矫正驼背等不良体态,提升气质。

  练习者平躺于地面上,双腿微向两侧打开向前伸直平放于地面上,脚跟触地,双手肘弯曲,掌心向下贴地放于腰部两侧,指尖朝向腿部方向,弯曲双膝,双脚跟内收抵住大腿后侧,双臂受力,收紧向上提起使得身体离地向上拱直至双手伸直,保持双膝绷直,颈部后仰,坚持该动作3-5个呼吸。

  上犬式,梵文名为Urdhva Mukha Svanasana,urdhva mukha指的是脸朝上,常见的哈他瑜伽体式,主要以卧姿为主,背部较为僵硬的练习者可多练习这个体式,可以有效活络腰部区域,预防腰酸背痛、腰间盘突出、坐骨神经痛等。

  练习中双手伸直撑地将上半身抬离地面,使得上半身尽量垂直于地面,保持腹部内收,尽可能拉伸腹部区域,双膝绷直离地,颈部上仰, 有助于强化脊柱力量,预防脊柱变形造成的含胸驼背等不良体态,伸展、腹部区域,锻炼腹部肌肉,按摩腹部器官,促进消化,消除顽固便秘,平坦小腹。

  练习者俯卧于地面上,双膝弯曲微向两侧打开点地,双手肘弯曲,掌心贴地放于双髋部,下巴内收触地,重心放于双臂上,上半身抬离地面直至双手伸直,双膝慢慢绷直离地使得脚趾点地,放松双肩肌肉,保持平衡后,颈部微向上仰起,坚持3-5个呼吸。

  美丽的腹部不仅要平还得收,坚持这样锻炼,可以有效消除腰腹部赘肉,还有助于紧实肌肉线条,想要马甲线那还不是妥妥的。